Zumba — szkoły tańca

Zumba - czym jest, rodzaje zajęć, efekty i jak zacząć

Zumba to program fitness łączący trening aerobowy z krokami tańców latynoamerykańskich i światowych, takich jak salsa, merengue, cumbia i reggaeton. Stworzył go kolumbijski instruktor aerobiku Alberto "Beto" Pérez w Cali w latach 90., a w 2001 roku razem z Alberto Perlmanem i Alberto Aghionem założył w Miami firmę Zumba Fitness, LLC. Według danych firmy zajęcia prowadzone są w ok. 200 tys. miejsc w 180 krajach, a co tydzień uczestniczy w nich ok. 15 mln osób. Badanie zlecone przez American Council on Exercise (ACE) wykazało, że jedna klasa zumby spala średnio 369 kcal.

Czym jest zumba?

Zumba to zajęcia fitness w formie tanecznej imprezy, w których uczestnicy powtarzają ruchy za instruktorem do muzyki latynoamerykańskiej i światowej. Każdy utwór ma własną, krótką choreografię opartą na krokach konkretnego stylu tańca. Instruktor nie liczy powtórzeń na głos, tylko pokazuje zmiany kroków gestami i ruchem, a uczestnicy podążają za nim. Zumba jest zastrzeżonym znakiem towarowym, a zajęcia pod tą nazwą prowadzą licencjonowani instruktorzy.

Zumba różni się od klasycznej nauki tańca 3 cechami:

• cel - poprawa kondycji i zabawa, a nie nauka techniki tańca czy prowadzenia w parze

• forma - taniec solo w grupie, bez partnera

• struktura - zajęcia w formie interwałów: szybkie utwory przeplatają się z wolniejszymi

Skąd pochodzi zumba? Historia

Zumba powstała przypadkiem. Beto Pérez, instruktor aerobiku w Cali, pewnego dnia zapomniał muzyki na zajęcia i poprowadził je do kaset z salsą i merengue, które miał w plecaku. Uczestnikom tak się to spodobało, że Pérez zaczął włączać muzykę i kroki latynoskie do innych zajęć.

Nazwa "Zumba" nie ma znaczenia - to wymyślona nazwa marki. Pierwotna nazwa "Rumbacize" łączyła słowo "rumba" z "Jazzercise". Początki firmy były skromne; Pérez wspominał w rozmowie z BBC Mundo: "¡No teníamos dinero!" ("Nie mieliśmy pieniędzy!"). Pierwsze nagranie powstało w garażu Alberto Aghiona.

Jak wygląda klasa zumby?

Standardowa klasa zumby trwa 45-60 minut i składa się z serii utworów, z których każdy ma własną choreografię.

1. rozgrzewka - 1-2 spokojniejsze utwory, proste kroki i mobilizacja stawów

2. część główna - kilkanaście utworów w różnych rytmach: szybkie (merengue, reggaeton, soca) przeplatane wolniejszymi (cumbia, bachata)

3. elementy wzmacniające - przysiady i wypady wplecione w choreografię

4. wyciszenie - 1-2 wolne utwory i rozciąganie

Instruktor nie przerywa muzyki, żeby tłumaczyć kroki. Uczestnicy uczą się przez naśladowanie, a choreografie powtarzają się przez kilka tygodni, więc po 3-4 zajęciach większość osób nadąża za grupą.

Do jakiej muzyki tańczy się zumbę?

Rodzaje zajęć zumby

Poza klasyczną zumbą firma prowadzi m.in. programy dla różnych grup wiekowych i poziomów sprawności. Oferta w konkretnym klubie zależy od licencji instruktora.

Ile kalorii spala zumba? Efekty treningu

W badaniu zleconym przez ACE (opublikowanym m.in. w Journal of Sports Science and Medicine) uczestnicy zajęć zumby spalali średnio 9,5 kcal na minutę, co przy klasie trwającej ok. 39 minut dało średnio 369 kcal.

Kierująca badaniem Mary Luettgen zwróciła uwagę na przebieg tętna uczestników:

"They kind of look like interval workouts."

(tłum.: "Wyglądają trochę jak trening interwałowy"). Naprzemienne fragmenty o wysokiej i niskiej intensywności sprawiają, że zumba mieści się w zalecanym przez ACSM zakresie intensywności dla poprawy wydolności tlenowej (64-94% tętna maksymalnego). Wcześniejsze badanie Adelphi University (2011) podawało niższy wydatek, 6,6-7,4 kcal na minutę, zależnie od stylu tańca - realny wynik zależy od masy ciała, zaangażowania i długości zajęć.

Regularny trening zumby wpływa na:

• wydolność tlenową i wytrzymałość

• koordynację ruchową i poczucie rytmu

• siłę mięśni nóg i pośladków (przysiady, wypady w choreografii)

• samopoczucie - zajęcia w grupie z muzyką są dla wielu osób łatwiejsze do utrzymania w regularnym rytmie niż samodzielny trening

Zumba a aerobik i kurs tańca latino

Zumba bywa dobrym pierwszym krokiem do nauki tańca - osoby, które polubią rytmy latynoskie, często zapisują się potem na kurs salsy lub bachaty.

Ile kosztują zajęcia zumby w Polsce?

Serwis cenauslug.pl nie wyodrębnia zumby w osobnej kategorii, dlatego jako punkt odniesienia podajemy ceny zajęć tanecznych i latino. Zumba jest często dostępna w klubach fitness w ramach karnetu lub karty sportowej.

Dla kogo jest zumba?

• osoby, które nie lubią siłowni - zumba to trening cardio bez liczenia powtórzeń

• początkujący bez doświadczenia tanecznego - nie trzeba znać kroków ani mieć partnera

• seniorzy i osoby wracające do ruchu - Zumba Gold ma niższą intensywność

• dzieci - Zumba Kids łączy taniec z grami ruchowymi

• osoby z obciążonymi stawami - Aqua Zumba w basenie zmniejsza obciążenie

Osoby z chorobami serca, urazami stawów lub w ciąży powinny przed rozpoczęciem zajęć skonsultować się z lekarzem i poinformować instruktora o swoich ograniczeniach.

Jak przygotować się do pierwszych zajęć?

• buty - sportowe, z gładką podeszwą ułatwiającą obroty; unikaj butów do biegania z mocnym bieżnikiem, bo blokują stopę przy skrętach

• strój - przewiewny, niekrępujący ruchów

• woda i ręcznik - zajęcia są intensywne, a przerw między utworami jest niewiele

• miejsce na sali - początkującym łatwiej jest stanąć w środkowym rzędzie, skąd widać instruktora i innych uczestników

• tempo - na pierwszych zajęciach można wykonywać uproszczone wersje kroków

Najczęściej zadawane pytania o zumbę

Kto wymyślił zumbę?

Zumbę wymyślił kolumbijski instruktor aerobiku Alberto "Beto" Pérez w Cali w latach 90. W 2001 roku razem z Alberto Perlmanem i Alberto Aghionem założył w Miami firmę Zumba Fitness, LLC.

Ile kalorii spala się na zumbie?

W badaniu zleconym przez American Council on Exercise uczestnicy spalali średnio 9,5 kcal na minutę, czyli ok. 369 kcal w trakcie klasy trwającej ok. 39 minut. Wynik zależy od masy ciała, intensywności i długości zajęć.

Czy zumba jest dla początkujących?

Tak. Nie trzeba znać kroków tańca ani mieć partnera. Choreografie powtarzają się przez kilka tygodni, więc po 3-4 zajęciach większość osób nadąża za grupą. Dla osób o niższej sprawności przeznaczona jest Zumba Gold.

Czym różni się zumba od aerobiku?

Zumba opiera się na krokach tańców latynoskich i światowych, a uczestnicy uczą się ich przez naśladowanie instruktora, bez liczenia powtórzeń. Aerobik opiera się na ćwiczeniach wykonywanych do muzyki o równym tempie, z liczeniem powtórzeń.

Czy na zumbie nauczę się tańczyć salsę?

Nie w pełni. Zumba wykorzystuje kroki salsy, ale nie uczy techniki, prowadzenia w parze ani figur. Do nauki salsy potrzebny jest kurs w szkole tańca.

Jakie buty na zumbę?

Najlepsze są buty sportowe z gładką podeszwą, która ułatwia obroty. Buty do biegania z mocnym bieżnikiem mogą blokować stopę przy skrętach.

Co oznacza słowo zumba?

Słowo zumba nie ma znaczenia - to wymyślona nazwa marki. Pierwotnie Beto Pérez nazywał swoje zajęcia "Rumbacize".