Twerking - czym jest, skąd pochodzi i jak wygląda trening twerku

Twerking (twerk) to styl tańca oparty na izolacjach bioder i miednicy, wykonywanych w pozycji niskiego przysiadu. Wywodzi się z bounce music - odmiany hip-hopu, która powstała na przełomie lat 80. i 90. XX wieku w Nowym Orleanie. Za pierwsze nagrane użycie słowa "twerk" w kontekście tańca uznaje się utwór DJ Jubilee "Do the Jubilee All" z 1993 roku. W sierpniu 2013 roku słowo trafiło do Oxford Dictionaries Online, a w czerwcu 2015 roku do historycznego Oxford English Dictionary, który odnalazł jego pierwsze użycie w innym znaczeniu już w 1820 roku. Dziś twerk to osobny styl w szkołach tańca, trenowany jako taniec i jako intensywny trening mięśni pośladków, ud i core.

Czym jest twerking?

Twerking to taniec solowy, w którym ruch pochodzi z miednicy i dolnego odcinka kręgosłupa, a górna część ciała pozostaje względnie stabilna. Podstawą jest niski przysiad z szerokim rozstawem stóp, a charakterystyczny efekt powstaje dzięki szybkiemu przechylaniu miednicy w przód i w tył. Twerk tańczy się do muzyki o wyraźnym, powtarzalnym rytmie: bounce, hip-hopu, trapu, dancehallu i afrobeatu.

Twerk jest często zaliczany do grupy stylów zmysłowych, opisanych we wpisie o tańcu erotycznym, ale jego korzenie są inne. W bounce music twerk był tańcem imprezowym i elementem zabawy na block parties, a nie pokazem zmysłowości.

Skąd pochodzi twerking?

Twerk narodził się w kulturze bounce, czyli nowoorleańskiej odmianie hip-hopu. Bounce łączył bity hip-hopowe, śpiewy Indian mardigrasowych, rytmy second line i tradycję call-and-response z czarnych kościołów. Jego rytmicznym fundamentem był tzw. Triggerman beat, sampel z utworu "Drag Rap" grupy Showboys.

OED przyjmuje, że dawne znaczenie z 1820 roku i taneczne znaczenie z 1993 roku to to samo słowo, powstałe najpewniej z połączenia "twist" lub "twitch" z "jerk", a w znaczeniu tanecznym prawdopodobnie pod wpływem słowa "work". Redaktorzy słownika podkreślili, że słowo istniało w angielszczyźnie ponad 170 lat przed nagraniem DJ Jubilee.

DJ Jubilee był też nauczycielem w szkole średniej. Historyk hip-hopu z Południa USA Roni Sarig zwraca uwagę, że zamiast wulgarnych tekstów Jubilee skupiał się na tańcu - wymyślał i ogłaszał publiczności kolejne ruchy do wykonania.

Podstawowe ruchy twerku

Jak wygląda trening twerku?

1. rozgrzewka - mobilizacja miednicy, bioder, kolan i odcinka lędźwiowego kręgosłupa

2. technika - nauka przechylania miednicy, izolacji i akcentów, najpierw wolno, potem w tempie muzyki

3. wzmacnianie - przysiady, wykroki i ćwiczenia na pośladki, które zwiększają kontrolę ruchu

4. choreografia - krótki układ do jednego utworu, łączący twerk z krokami hip-hopu lub dancehallu

5. rozciąganie - rozluźnienie bioder, pośladków i dolnego odcinka pleców

Twerk jest też elementem choreografii w innych stylach, m.in. w dancehallu, commercial dance i jazz-funku, a jego ruchy pojawiają się na zajęciach fitness tanecznego, takich jak zumba.

Jakie mięśnie pracują podczas twerku?

• mięśnie pośladkowe (wielki, średni i mały) - główne źródło ruchu i stabilizacji miednicy

• mięśnie czworogłowe ud - utrzymują pozycję niskiego przysiadu przez cały utwór

• mięśnie dwugłowe ud i przywodziciele - stabilizują kolana i biodra

• mięśnie brzucha i prostowniki grzbietu - kontrolują przechylanie miednicy i chronią odcinek lędźwiowy

• łydki - pracują przy odbiciach i utrzymaniu równowagi

Utrzymywanie przysiadu przez kilka minut przy dynamicznej pracy miednicy sprawia, że twerk jest wymagającym treningiem siłowo-wytrzymałościowym dolnej części ciała. O tym, czy taniec można uznać za sport, piszemy we wpisie czy taniec to sport.

Bezpieczeństwo

• kręgosłup lędźwiowy - ruch powinien wychodzić z miednicy przy napiętym brzuchu, a nie z przeprostu w dolnej części pleców

• kolana - w przysiadzie kolana podążają za kierunkiem palców stóp i nie uciekają do środka

• floor twerk - ochraniacze na kolana chronią przed otarciami i stłuczeniami

• wall twerk - wymaga siły ramion i opanowanego stania na rękach; uczy się go z asekuracją instruktora, podobnie jak elementów odwróconych w pole dance

• przeciwwskazania - osoby z urazami kręgosłupa, bioder lub kolan powinny przed zajęciami skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą i poinformować instruktora

Strój i obuwie do twerku

• strój - krótkie spodenki lub legginsy i wygodny top; przylegające ubranie pozwala instruktorowi ocenić ustawienie miednicy

• buty - lekkie sneakersy z gładką podeszwą albo zajęcia boso lub w skarpetkach, zależnie od zasad szkoły; więcej w poradniku jakie buty do tańca

• ochraniacze na kolana - przy floor twerku i choreografiach z pracą na podłodze

Twerk a inne style

Pełny przegląd stylów znajdziesz we wpisie jakie są rodzaje tańca.

Ile kosztują zajęcia twerku?

Serwis cenauslug.pl nie wyodrębnia twerku w osobnej kategorii, dlatego jako punkt odniesienia podajemy ceny zajęć tanecznych solo.

Szkoły prowadzące zajęcia twerku, dancehallu i commercial dance w swoim mieście znajdziesz w katalogu szkoly-tanca.pl.

Dla kogo jest twerking?

• osoby dorosłe, które chcą połączyć taniec z treningiem pośladków, ud i core

• tancerze hip-hopu, dancehallu i commercial dance, którzy chcą rozwinąć izolacje bioder

• początkujący bez doświadczenia tanecznego - podstawowe ruchy twerku można opanować na pierwszych zajęciach

• osoby szukające zajęć w grupie, które budują pewność siebie i świadomość ciała